Yoga pour des yeux sains.

16 exercices oculaires pour améliorer votre vue.

Prendre soins de ses yeux.

Pour ne pas perdre la prunelle de vos yeux, donc, il faut vous préoccuper de leur apporter des nutriments protecteurs. Et il y en a de très efficaces : les caroténoïdes. 

Les caroténoïdes sont des antioxydants naturels qui protègent les yeux. Trois d’entre eux nous intéressent particulièrement : la lutéine, la zéaxanthine et la meso-zéaxanthine. 

La macula contient un pigment jaune composé de ces trois caroténoïdes . Les chercheurs pensent que ces substances protègent la macula contre la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA). En effet, elles permettent de diminuer les dommages infligés par le stress oxydatif et d’absorber certains rayons de lumière qui endommagent la rétine .

De plus, la quantité de pigments présents dans la rétine serait inversement proportionnelle au risque de développer la DMLA.

Et voici la bonne nouvelle : la quantité de pigments peut être augmentée en ingérant tout simplement plus de ces nutriments dans l'alimentation ou sous forme de compléments nutritionnels. L'association américaine des opticiens (American Optometrist Association) recommande 10 mg de lutéine et 2 mg de zéaxanthine par jour .

Améliorez l' état de vos yeux.

C’est un jeu ou exercice pour toute personne ayant un défaut de réfraction oculaire courant.
(myope, presbyte, hypermétrope, astigmate…).

Assis sur une chaise de préférence, le dos bien droit, les yeux ouverts, « écrivez » avec vos yeux les
lettres de l’alphabet.
La tête doit rester immobile. Ce sont les yeux qui bougent de façon souple.
La première fois que vous pratiquerez ce jeu de gymnastique oculaire, choisissez quelques lettres de
l’alphabet.
Au fur et à mesure de la pratique, vous pourrez augmenter le nombre de lettres, jusqu’à « écrire » les
26 lettres de l’alphabet.

A la fin de l' exercice, faites un peu de palming:

Plusieurs positions sont possibles : soit allongé, les coudes reposant sur le thorax ou sur des couvertures, la tête reposant alors sur un oreiller, soit assis ou debout, les coudes relâchés sur une table avec quelque chose de doux en dessous (couvertures, oreillers…) ou sur les genoux serrés. La tête repose mollement, sans tension des muscles de la nuque notamment.

S’assurer que notre respiration n’est pas empêchée par des vêtements serrés ou par une position incorrecte comme un thorax trop horizontal.

Portez votre attention quelques secondes sur un objet devant vous.

Chauffez d’abord les paumes de vos mains en les frottant quelques secondes l’une contre l’autre. L’énergie qui se dégage de vos mains va nourrir vos yeux. Les mains chaudes accélèrent en effet la circulation du sang vers les yeux. Vous éprouverez ainsi déjà une sensation de mieux-être.

Posez le centre de chaque paume de main sur les yeux ouverts, les doigts serrés, ceux de la main droite couvrant légèrement ceux de la main gauche. Vos deux mains, placées en biais, ont l’air de former la lettre A. Ainsi disposées, elles vont éviter le passage de la lumière.

Après avoir vérifié la présence de l’obscurité totale, fermez les yeux. Veillez à ne pas appuyer sur les globes oculaires en pressant les paumes, ni à frotter vos yeux avec les doigts.

Vous allez progressivement redonner de la vigueur à vos yeux, grâce à ce jeu. Cela va contribuer au

fait que vous verrez de mieux en mieux.