Les aliments et le sommeil.

Les 5 pires aliments pour le sommeil.

Les alcools, la nourriture épicée, Les graisses, le chocolat (surtout le noir), et bien sûr le café.

Les 5 meilleurs:

Les cerises, les amandes, le miel, les fibres et les bananes.

La valériane est aussi un excellent allié. (1)

(1) La Valériane officinale ou Valériane des collines ou Valériane à petites feuilles (Valeriana officinalis L.), connue aussi sous les appellations vernaculaires d’Herbe-au(x)-chat(s), d’Herbe de Saint-Georges, ou d’Herbe à la meurtrie1 est une plante herbacée vivace de la famille des Valerianaceae. Elle est utilisée depuis l'Antiquité pour ses effets hypnotiques2,3,4,5,6 permettant de favoriser le sommeil, diminuer l'anxiété et atténuer la nervosité.
Vous pouvez la trouver facilement en pharmacie.




Les cerises sont sources de mélatonine ( qui régule le sommeil ).

Les amandes,  contiennent à la fois le tryptophane (2) et une belle dose de magnésium myorelaxant.
(2) Le tryptophane (Trp ou W) est un acide aminé, qui dans sa configuration L (L-tryptophane, ne pas confondre aveclévogyre) est l'un des 22 acides aminés constituant des protéines. Dans le code génétique, il est codé par le codonUGG. Il s'agit d'un acide aminé essentiel pour l'humain, c'est-à-dire qu'il doit être apporté par l'alimentation.  C'est le précurseur d'autres composés importants comme la sérotonine, la mélatonine, la bufoténine, etc.

Le miel:  Le sucre naturel présent dans le miel soulève notre insuline légèrement et permet tryptophane, pour entrer dans nos cerveaux plus facilement. Prendre une cuillerée de miel avant le coucher peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur.

Les graines de lin - Quand la vie se dérègle, et la déprime qui vous empêche, essayez aspersion 2 cuillères à soupe de ces petites graines saines sur votre gruau coucher. Ils sont riches en oméga-3, des acides gras, un élévateur de l'humeur naturelle. Beaucoup de gens remarquent que seulement 1 cuillère à soupe d'huile de lin 1 heure avant le coucher favorise un sommeil plus profond. En général, les acides gras sont impliqués dans l'initiation et de maintien du sommeil. Il existe différentes catégories d'acides gras dont nous avons besoin: oméga-3, acides gras oméga-6 et oméga-9 gras. Les trois types d'acides gras jouent un rôle dans le sommeil. L'huile de lin est une source riche de tous les trois d'entre eux.

Les bananes sont pratiquement des somnifère. Potassium et le magnésium sont relaxants musculaires naturelles, et les bananes  en sont une bonne source.
 Elles contiennent également de l'acide aminé L-tryptophane, qui est converti en 5-HTP dans le cerveau. Le 5-HTP est à son tour converti en sérotonine (un neurotransmetteur détente) et en mélatonine.

Une obscurité totale est recommandée pour optimiser votre dodo.

Bonne nuit.